VBLとは？冬山のニトリル手袋｜手が冷えない仕組みと使い方

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はじめに

こんにちは！市川です！

今回の記事は2025年3月24日に公開した記事ですが、ブログを始めた当初の記事ということもあり、気になる表現・わかりにくい表現もあったことから、今回、2026年10月に全面改定しました。
気合を入れて書き直したので、是非お楽しみください😊

今日のテーマはこちら👇
「VBL（ベイパーバリアライナー）」です。
VBLって何？って方が大半だと思いますが、「冬山で一番下にニトリルグローブをつけるやつ」といえばピンとくる方もいるのではないでしょうか？

こんな経験はありませんか？

• 厚い手袋をしているのに、指先が冷える
• 登山で手汗をかくので、手袋の中が湿ってしまう
• ニトリル手袋が暖かいと聞いたけれど、信じられない

冬山で手が冷える原因のひとつは、自分の汗です。
登りでは手も汗をかき、その湿気が手袋の保温層にたまっていきます。
そうすると、「空気と比べて水は熱伝導率が高いため、保温層の効果が落ちて手が冷えてしまう」ということになります。

ネットには「ニトリル手袋は暖かい」という声と「濡らすと凍傷になる」という声の両方があり、自分で試してよいのか判断しにくいのが現状だと思います。

冬の山を、手を冷やさずにこれからも楽しみ続けるために。
今回は、ニトリル手袋を使ったVBLという方法の仕組みと、僕自身が実践しているやり方・注意点をお伝えします。

すでにニトリルグローブを使ってVBL効果を実感している人も、懐疑的な人も。
大事なことは”VBLの仕組みを理解すること”です。根っこのところを理解していれば、応用できます。
資源の限られた登山ではその場にあるものを使って臨機応変に対応する応用力が問われます。

是非、VBLの概念を理解して登山の様々なシーンで活かしてください！

VBLとは ── 肌に一番近い層に「水を通さない層」を置く

登山のレイヤリング（重ね着）は、ふつう汗を外へ逃がして濡れないようにする考え方です。
VBLはその反対で、汗の水分を肌の近くで止めて、外側の保温層まで届かないようにします。

山では「濡れてはいけない」が常識です。
でも、本当に濡らしてはいけないのは保温層のほうです。
VBLは肌だけをあえて湿らせて、保温層を乾いたまま守る方法なのです。

VBLはなぜ生まれた？

VBLの考え方は、もともと極寒地での凍傷を防ぐための防寒靴で使われてきたものです。

極寒の山で何日も行動していると、汗で湿った靴や靴下を乾かす機会がほとんどありません。
断熱材は一度濡れるとスポンジのように水を含み、保温力が大きく落ちます。
そこで、汗を内側に閉じ込めて、断熱材そのものを濡らさないという発想が生まれました。

その代表が、米軍の寒冷地用の防寒靴（通称「コリアンブーツ」）です。外側も内張りも水を通さない構造で、間に断熱材を挟んでいます。
1965年の米国山岳会の年報では、アラスカの登山者がこの靴をマッキンリー（デナリ）など極寒の山に勧めており、「この靴を履いてマッキンリーで凍傷になった人はいない」と書かれています。
一方で、「通気しないので靴下は濡れる」という弱点も、すでに指摘されていました。

Davis WE. Avoiding Frozen Feet—Cold Weather Footgear. Am Alpine J. 1965;14(2):373.

その後、アウトドア用品の分野で、靴下・手袋・寝袋へと応用が広がっていきました。

VBLには4つの使い方があります👇

使う場所	どんな場面で	この記事での位置づけ
手（ニトリル手袋）	冬山の行動中	手軽で、まず試してほしい方法
足（VBLソックス）	冬靴での長い行動・テント泊	毎晩乾かせるなら選択肢になる
寝袋	長期の遠征	着替えが大変で、山では現実的でない!?
緊急時（エマージェンシーシート）	濡れて冷えた状態で救助を待つとき	知っておくと役立つ

冬山で手が冷える理由 ── 汗で保温層が濡れると、断熱が落ちる

汗で手袋の保温層が濡れる

登りでは、手のひらからも汗が出ます。
その水蒸気が手袋の保温層に入り込み、外の冷気で冷やされて保温層の中で水に戻ります。

保温層は、繊維のすき間に空気をためることで、断熱性を発揮し、熱を逃がさないようにしています。
そこに水が入ると空気の層が失われます。
水は空気の約20倍以上も熱を伝えやすいため、手の熱がどんどん外へ逃げていきます。

汗が蒸発するときに熱を奪う

汗は、蒸発するときに体から熱を奪います（気化熱）。
汗1gが皮膚から蒸発すると、約580カロリー(0.58キロカロリー)の熱が失われます。
夏には体を冷やしてくれる大切な仕組みですが、冬山ではそのまま冷えの原因になります。

VBLはこの2つを止める

ニトリル手袋を一番下に着けると、

• 汗の水分が保温層まで届かない＝保温層が乾いたまま、断熱が保たれる
• 手袋の中が湿度ほぼ100%になり、汗がそれ以上蒸発できない＝気化熱で熱を奪われにくい

手は湿りますが、肌側はあえて湿らせ、保温層は乾いたまま守る。
「山では濡れてはいけない」の本当の意味は、「保温層を濡らしてはいけない」ということです。
これがVBLで暖かさが保たれる理由です。

凍傷になった登山者の実例は、以下の記事で解説しています👇️

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濡れた手で凍傷にならない？

VBLに関して、こんな反対意見をお持ちの方もいらっしゃいます。

確かに水は空気の約23倍も熱を伝えます。
でも、熱がどう逃げていくかを順番に見ていくと、手の表面の汗の膜そのものは、ほとんど問題にならないことがわかります。

手の熱は、肌 → 汗の膜 → ニトリル → 保温層 → 外気と、層を順番に通って逃げていきます。
逃げる熱の量は、一番熱を通しにくい層で決まります。

• 汗の膜は0.1mmほどととても薄く、熱の通しにくさ全体のうち約0.1％しか占めない
• 汗の膜の中で下がる温度は約0.06℃≒汗の膜はほぼ体温のまま
• 温度が下がるのは、ほぼ保温層の中

つまり、外の冷気が汗の膜を通って直接手に伝わるわけではありません。
手を冷えから守っているのは、その外側の保温層です。

「水は熱を伝えやすい」が本当に問題になるのは、保温層の中の空気が水に置き換わったときです。
乾いた保温層の熱の通しにくさは0.15（厚さ6mm ÷ 熱の伝えやすさ0.04）。
すき間が水で満たされると、0.01（6mm ÷ 水の0.6）まで下がります。
通しにくさが約15分の1になるので、熱は約15倍逃げやすくなります。

• 上の数値（約0.1％・約0.06℃・約15倍）は、手の皮膚30℃・外気−20℃・汗の膜0.1mm・保温層6mmなどの条件を仮定した、AIによる理論計算の目安です。実際に測った値ではありません。

濡らしてはいけないのは、手ではなく、”保温層”なのです。

普通の手袋では、汗が保温層の中で水に戻り、熱を外へ運びながら保温層を濡らしていきます。
VBLは肌のすぐ外側で水蒸気を止めるので、この流れそのものが起きません。

体から熱が逃げる仕組みについては、こちらの記事で詳しく解説しています👇

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ニトリル手袋VBLのやり方 ── 一番下に着けて、行動中は外さない

なお、ニトリル手袋のVBLを人で比べた研究は、調べた限り見つかりませんでした。
ここからは、上の仕組みと、僕自身の使用経験をもとにお伝えします。

いつもの手袋の一番内側に、ニトリル手袋を足すだけ

やり方はとてもシンプルです。
普段の手袋のレイヤリングはそのままで、一番内側（素手のすぐ上）にニトリル手袋を1枚足すだけです。

1. ニトリル手袋（使い捨て・水を通さない）← 素手の上に、まずこれを着ける
2. いつもの手袋（インナー手袋・保温手袋など、普段使っているもの）

外側の手袋は、寒さや風に合わせて普段どおり足したり外したりして構いません。
ただし、屋外ではニトリル手袋だけは外さないでください。

手袋の選び方

ニトリル手袋は、手にぴったり合うサイズの薄手のものを選びます。
僕が使っているのはこちらです👇

保温手袋は、気温や風に応じて使い分けています。
使いやすければ何でも構いません。普段から使用しているものでOKです。
ニトリル手袋は基本使い捨てなので、予備を数枚持っていくと安心です。

ニトリル手袋は装着状態でもスマホを操作できるので、つけたままでも意外と問題ありません。

その日の行動が終わったら、外して乾かす

VBLは、その日の行動が終わったら解除するのが基本です。
山小屋やテントに入ってから、次の順で外します。

1. ニトリル手袋を裏返しながら外す
2. 手の濡れを拭いて乾かす
3. ニトリル手袋は裏返して水気を切れば、短時間なら保管して再利用できる
4. 破れたら交換する

VBLの注意点と向かない人 ── 濡れた手を冷たい外気にさらさない

行動中は外さない

VBLで最も大切な注意点です。
VBL中の手は汗で濡れています。
その濡れた手を冷たい外気に直接さらすと、汗が一気に蒸発して手が急激に冷え、凍傷の危険が高まります。

行動中に破れてしまった場合も、稜線の吹きさらしで付け替えるのは避け、風を避けられる場所で手早く交換します。

こんなときは、VBLでも冷える・危ない

「汗の膜はほぼ体温のまま」という理屈が成り立たない場面もあります。

• 保温層が足りないとき：VBLは保温層の代わりにはなりません。手袋(保温層)そのものが寒さに負ける断熱性であれば、VBLがあっても手は冷えます。
• ニトリル手袋がきついとき：指を締め付けると血の巡りが悪くなり、冷えやすくなります。ぴったりでも、きつすぎないサイズを選びます。
• 何日も外さずに使い続けたとき：手の場合にはこんな方はまずいないと思いますが、足だとあるかもしれません😅長時間使い続けると皮膚がふやけます。冷えと濡れが長く続くと、凍らない寒冷障害（足で起きる塹壕足と同じ仕組み）につながります。その日の行動が終わったら、必ず外して乾かしましょう。

肌がかぶれやすい人は慎重に

VBLは、手が長時間蒸れた状態になります。
皮膚がかぶれやすい人には、あまりお勧めしません。
蒸れそのものでも手荒れすることがあります😅

手荒れする人は「加硫促進剤かりゅうそくしんざいフリー」を選ぶ

ゴム手袋をすると手荒れする方、いますよね。
その原因はラテックス（天然ゴム）だと思われがちですが、それだけではありません。ニトリル手袋はラテックスを含みませんが、別の成分で手荒れが起こることがあります👇

	ラテックスアレルギー	加硫促進剤アレルギー
原因	天然ゴムのたんぱく質	ゴムを固める工程で使う薬品
症状が出るまで	すぐ（即時型）	数時間〜48時間（遅延型）
ニトリル手袋	含まない	含むものが多い

手荒れが気になる方は、「加硫促進剤フリー」「アクセラレーターフリー」と書かれたものを選んでみてください。
それでも手荒れが続く場合は、皮膚科に相談しましょう。

足や寝袋にも使える？ ── 足は毎晩乾かせるなら選択肢、寝袋は山では現実的でない!?

足（VBLソックス）

足先の冷えや、足汗で靴下や冬靴を濡らしてしまう方には、足のVBLという選択肢もあります。

ザ・ノース・フェイスには、アルパインクライマーの馬目弘仁氏と共同開発した「アルパインクライマーソックス」があります。
ネオプレン（ウェットスーツの素材）でできた靴下で、汗で登山靴を濡らさない・凍らせないことが目的です。
2013年には海外の高所や極寒地向けの3.0mm厚と、国内の厳冬期向けの2.0mm厚のモデルがありました。一度は販売が終わっていましたが、2025年秋冬に3.0mm厚のモデル（NN82521）が復刻され、いまは国内で購入できます。
メーカーも「1日の終わりにソックスを裏返して汗を拭き取ることで、繰り返して使える」としていて、まさにVBLの使い方です。

ゴールドウイン ニュースリリース（2013年2月20日）

ただし、足は手以上に注意が必要です。
足が濡れて冷えた状態が数時間〜数日続くと、塹壕足（ざんごうあし：非凍結性寒冷障害）という、神経の痛みが長く残ることもある障害の原因になります。

足のVBLで一番の問題は、汗で皮膚がふやけて、靴擦れを起こしやすくなることです（実践している読者の方も、同じことを書かれていました）。
また、厚い靴下を重ねすぎると、つま先が締め付けられて血の巡りが悪くなり、かえって冷えます。靴の中に余裕があるかも確かめてください。

足のVBLも手と同じで、その日の行動が終わったら脱いで、足を拭いて乾かすことが前提です。
替えの乾いた厚手靴下も用意しておきましょう。

寝袋

長期の遠征では、寝袋の中綿が濡れるのを防ぐために、寝袋の内側にVBLライナー（寝袋の中に入れる、水を通さない袋）を入れる方法があります。

ただし、寝袋のVBLで暖かくなるかどうかは、意見が分かれています。

• 販売しているメーカーは「汗の蒸発で失う熱を減らし、寝袋の保温材を湿気から守る」と説明しています
• 寝袋メーカーのWiggy’sは「蒸発で失う熱を止めるというのは誤解で、主な効果は保温材を濡らさないこと」としています

寝袋のVBLの効果を、人で比べた研究は見つかりませんでした。

しかし、寝袋用のVBLライナーは、海外では今も販売されています（日本国内の販売サイトは見つかりませんでした）。

• Western Mountaineering「HotSac VBL」
• EXPED「VBL Linerbag UL」

緊急時のVBL ── 濡れて冷えたら、エマージェンシーシートを体に巻く

VBLの考え方は、濡れて冷えた状態で救助を待つときにも役立ちます。
低体温症の救護のために作られた「Cold Card（コールドカード）」には、濡れた衣服の扱いが次のように示されています👇

服の状態	対応
乾いている・しっとり湿っている	服は脱がせず、そのまま包む
びしょ濡れ	避難場所・搬送まで30分以上かかるなら、風雨から守ったうえで濡れた服を脱がせて包む

Giesbrecht GG. Wilderness Environ Med. 2018;29(4):499-503. (PMID: 30309822)

服を脱がずに包むときは、濡れた服の上から、水を通さないシート（エマージェンシーシートなど）を体に巻き、その上に防寒着、さらにレインウェアを重ねます。

順番は👇

1. 濡れた服
2. エマージェンシーシート（体幹に沿わせて巻く）
3. 防寒着
4. レインウェア

エマージェンシーシートは外側に羽織るだけでは隙間から風や雨が入るので、体に沿わせて巻くことで濡れたインナーごとVBLとして蒸発を抑える、その上から防寒着(保温層)やレインウェア(防風層)で覆うのがポイントになります。

ビバーク装備の記事でも同様の紹介をしています👇

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まとめ

まとめです！

1. ニトリル手袋を一番下に着ける
   • 汗の水分を止めて、外側の手袋の保温層を乾いたまま保つ
2. 行動中は外さない
   • 濡れた手を冷たい外気にさらすと、一気に冷えて凍傷の危険が高まる
3. その日の行動が終わったら外して、拭いて乾かす
   • 手荒れしやすい人は「加硫促進剤フリー」の手袋を選ぶ

ニトリル手袋は安くて軽く、ザックに数枚入れておくだけで試せます。
この冬、ぜひ一度試してみてください。手を冷やさずに、冬の山をこれからも楽しんでいきましょう！

最後まで閲覧いただきありがとうございました！