体調管理– category –

登山のバテも体調不良。状況評価→一次評価→二次評価の順に見れば、重大で緊急な問題を先に拾えます。山では原因を1つに絞れないので、今日の行動を振り返って当てはまるものを同時に補う。休んだ後に残りを歩けるかは行程・時刻・天候・エスケープ・ビバーク装備の有無で決める。山岳医が解説。

登山の下りで膝が痛む原因は2つ。多くは関節の外の痛みで、ポール・歩き方・筋トレで自分で守れます。腫れ・引っかかり・膝くずれは関節の中のサイン。整形外科に行くべき膝の見分け方と、効果的な対策を解説します。

山で眠れない夜を「寝つけない」「何度も目が覚める」の2タイプに分け、タイプごとの原因と今夜からできる対策を解説します。山で避けるべきは「呼吸抑制作用」があるもの。睡眠薬・鼻腔拡張テープ・寝酒の扱いと、病気のサインの見分け方まで、循環器内科医・国際山岳医が整理しました。

夏山で「病気」の遭難は夏以外の約2.6倍。その中心が心臓突然死です。循環器内科医・国際山岳医が、前兆なし・登山初日・昼前後・急登中という"型"、暑さ・脱水・急登・高所という機序、登山者検診と心拍管理による予防、仲間が倒れた時の対応とAEDの探し方まで解説します。

「健診は問題なかったけど、この体で山に登っていい？」その不安、実は相談先がなかっただけ。循環器内科医・国際山岳医が、登山に詳しい医師へ相談する価値と3つの相談プランを解説します。

SFTS・日本紅斑熱・つつが虫病・ライム病・ダニ媒介脳炎の5疾患を、登山者向けに「地域別リスクマップ」で整理。2024〜2025年の最新動向（治療薬・ワクチン・分布拡大）を山岳医が解説します。

行動食がかさばる、いつもシャリバテする——ファットアダプテーションは登山に有効なのでしょうか？脂質代謝でシャリバテと低体温症を防ぐ仕組み、高所登山では不適切な3つの理由、そして目指すべき"最強のハイブリッド体質"の作り方を山岳医が解説します。

山でバテる大きな原因は、エネルギー枯渇＝ハンガーノックです。糖質と脂質という2つのエネルギー源の使い分け、脂質を燃やせる魔法のペース「AT（嫌気性代謝閾値）」とは何か、そして自分のATを知って登山に活かす方法を山岳医が解説します。

サポートタイツを履けば膝の痛みは防げる——実はそれ、誤解かもしれません。タイツでは膝関節そのものを守れない理由と"本当の強み"、キネシオロジーテープという選択肢、そして登山者に本当に必要な膝痛対策を山岳医が明かします。

山小屋の一杯は至福——しかし赤岳鉱泉では飲酒中に意識を失って倒れる方が大勢います。なぜ山ではお酒が回りやすいのか、失神の正体と睡眠時無呼吸のリスク、そして山でお酒を安全に楽しむための対策を山岳医が解説します。